Três exercícios para dor no ciático
- Jonathas Moreira
- 20 de jun. de 2025
- 1 min de leitura
Essa dor que irradia da lombar até a perna pode estar limitando seus movimentos e sua qualidade de vida… Mas a boa notícia é que a fisioterapia oferece alívio real e seguro!
✅ Descubra 3 exercícios simples e eficazes que podem ajudar a reduzir a dor e melhorar sua mobilidade.
🔹 1. Alongamento do piriforme (deitado)
Deite de costas, dobre o joelho da perna afetada e cruze sobre a outra perna.
➡️ Com as mãos, puxe a perna oposta em direção ao peito até sentir alongar o glúteo.
⏱️ Segure por 30 segundos.
🧠 Esse exercício reduz a compressão do nervo ciático causada pelo músculo piriforme.
🔹 2. Mobilização neural do ciático (deslizamento neural)
Deite-se com uma perna estendida e a outra flexionada.
➡️ Levante a perna estendida lentamente com o joelho reto até sentir leve tensão, e retorne.
⏱️ Repita 10x.
🧠 Isso ajuda a “liberar” o nervo ciático, melhorando a circulação neural e reduzindo a dor.
🔹 3. Postura do gato e camelo (mobilidade lombar)
Fique de quatro apoios.
➡️ Inspire e arqueie as costas para cima (gato). Expire e curve para baixo, elevando a cabeça (camelo).
⏱️ Faça 10 repetições lentas.
🧠 Esse movimento melhora a mobilidade da coluna e reduz compressões nervosas.
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